脚底疼到底是怎么回事

2025.08.29 16:42

脚底疼常见原因包括足底筋膜炎、过度疲劳、骨刺或关节炎等。足底筋膜是支撑足弓的重要组织，长时间站立、行走或穿不合适的鞋子可能导致筋膜劳损发炎，引发疼痛。体重增加、运动过量或足部结构异常也可能加重负担，导致不适。

足底筋膜炎是脚底疼的典型病因，表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后稍缓解。骨刺多见于中老年人，因长期摩擦刺激足跟骨质增生，压迫周围组织引发刺痛。扁平足或高弓足等先天结构问题可能使足底压力分布不均，长期积累导致慢性疼痛。神经压迫如跗管综合征或全身性疾病如痛风、类风湿关节炎也可能反映为脚底疼痛，需结合其他症状综合判断。

缓解脚底疼需避免长时间站立或剧烈运动，选择软底、支撑性好的鞋子，必要时使用足弓垫。每日温水泡脚并轻柔拉伸足底筋膜，如用毛巾牵拉脚趾或踩网球滚动按摩。若疼痛持续超过两周、伴随红肿或麻木，需就医排除骨折、感染或神经病变。体重超标者需控制饮食减轻足部负荷，运动前充分热身，避免突然增加强度。夜间疼痛明显者可尝试佩戴足踝支具，保持筋膜伸展状态。

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