哺乳期能做运动减肥吗

2025.05.15 14:24

哺乳期可以适当进行运动减肥，但需结合身体恢复状况科学安排。产后身体需要时间修复，尤其是盆底肌和腹直肌，过早或过度运动可能影响恢复。建议在医生评估后，从低强度运动开始，如散步、瑜伽或凯格尔运动，逐步增加强度。

产后运动需兼顾减脂与泌乳需求。哺乳期每日额外消耗约500大卡，过度节食或剧烈运动可能减少乳汁分泌。建议选择温和的有氧运动如快走、游泳结合力量训练，每周3-5次，每次20-40分钟，运动前后补充水分和营养。注意运动时穿戴支撑性强的哺乳内衣，避免胸部不适。

运动时需密切观察身体反应。出现头晕、关节疼痛或恶露异常需立即停止。避免高强度跳跃、负重训练或腹部挤压动作，以防器官脱垂或伤口撕裂。饮食上保持蛋白质、钙和铁摄入，避免极端节食。建议咨询产科医生或专业产后康复教练，制定个性化方案，确保母婴健康优先于减重速度。

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