哺乳期可以吃维生素c吗

2025.06.12 08:56

哺乳期可以适量补充维生素C。维生素C是水溶性维生素，安全性较高，合理补充不会影响乳汁质量，反而有助于提升母婴免疫力。中国营养学会建议哺乳期女性每日摄入130毫克维生素C，可通过饮食或补充剂获取。

维生素C在哺乳期具有多重益处。作为抗氧化剂，维生素C能帮助清除自由基，减少氧化应激对母体的损害。同时，维生素C参与胶原蛋白合成，有助于产后伤口愈合，特别是剖宫产或会阴撕裂的恢复。对于母乳喂养的婴儿，维生素C通过乳汁传递，能促进婴儿结缔组织发育和铁吸收，降低贫血风险。天然食物如柑橘、猕猴桃、西兰花等富含维生素C，优先推荐通过膳食补充。若饮食摄入不足，可选择剂量在200毫克以内的补充剂，避免长期超量。

哺乳期补充维生素C需注意细节。每日总量不建议超过2000毫克，过量可能导致腹泻或增加肾结石风险。选择补充剂时需避开含添加剂的产品，尤其是缓释型维生素C可能造成吸收不稳定。胃酸过多或胃溃疡的产妇应随餐服用，减少对胃肠黏膜刺激。若婴儿出现腹泻或皮疹等异常，需排查是否与维生素C摄入相关。哺乳期用药均需谨慎，建议在医生或营养师指导下调整剂量。

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