吃不胖体质怎么增肥

2020.11.18 10:05

吃不胖体质想要增肥可以通过少食多餐、适当吃甜品、增加热量摄入、增加碳水化合物摄入、适当运动等方法缓解，对于症状改善有所帮助，具体分析如下：

1.少食多餐。如果想要增肥，可以在平时少食多餐，不要一次性吃太多，通常通过增加吃饭的次数，多吃些有营养的食物，能够达到较好的增肥效果。

2.适当吃甜品。甜品中含有糖分，在平时可以适当吃甜品，比如巧克力、糖果、奶油蛋糕等，能够补充身体所需要的能量，同时还可以达到增肥的目的。

3.增加热量摄入。增加每天的热量摄入量是增重的关键，选择高热量、富含营养的食物，如坚果、干果、橄榄油、鱼类、瘦肉和全脂乳制品等。

4.增加碳水化合物摄入。碳水化合物是提供能量的重要来源，增加摄入足够的碳水化合物，如全麦面包、糙米、蔬菜和水果，以提供额外的能量。

5.适当运动。如果本身吃不胖体质，建议平时可以适量进行有氧运动，比如单杠、跑步、举哑铃、仰卧起坐等。通常通过以上运动，能够加强身体的肌肉，使身体看起来更加健硕。

除此之外，还可以通过养成规律的作息、健康脂肪摄入、高蛋白质饮食等方式缓解。但是要养成健康的饮食习惯，以免影响身体健康。

相关推荐