得了腰骶关节炎应该注意什么

2025.09.15 22:25

得了腰骶关节炎应该注意避免久坐久站、保持适度运动、控制体重、注意保暖、避免过度负重。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会加重腰骶关节负担，导致炎症反应加剧。建议每隔30分钟起身活动，或调整坐姿，使用靠垫支撑腰部。久站时可交替抬高单脚减轻压力，避免关节持续受力。

2.保持适度运动：选择低冲击运动如游泳、散步等，有助于增强腰骶部肌肉力量，改善关节稳定性。避免剧烈扭转或跳跃动作，运动前充分热身，运动后拉伸放松，防止肌肉僵硬引发疼痛。

3.控制体重：超重会增加腰骶关节的垂直负荷，加速软骨磨损。通过合理饮食和规律运动维持健康体重，减少关节压力。避免高糖高脂食物，多摄入富含钙质和维生素的食物以支持骨骼健康。

4.注意保暖：寒冷可能导致局部血液循环不畅，加重炎症和疼痛。尤其季节交替时，穿戴护腰或保暖衣物，避免直接吹风。睡前可用热敷促进血液循环，缓解僵硬感。

5.避免过度负重：提举重物时需屈膝下蹲而非弯腰，分散腰部压力。日常减少单侧背包或手提重物，改用双肩包或推车搬运。重体力劳动时佩戴护具，防止关节突发性损伤。

疼痛明显时需及时就医，避免自行服用药物或推拿加重病情。日常保持良好心态，睡眠选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。

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