双手关节痛怎么办

2025.07.23 08:37

双手关节痛可通过热敷或冷敷缓解不适、服用医生建议的镇痛药物、进行适度关节活动锻炼、避免过度使用关节、保持均衡饮食补充营养。具体分析如下：

1.热敷或冷敷缓解不适：热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，适用于慢性疼痛或僵硬；冷敷可减轻急性炎症和肿胀，每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤防止冻伤。

2.服用医生建议的镇痛药物：非甾体抗炎药或对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛和炎症，需严格遵医嘱使用，避免长期服用引发胃肠道或肝肾损伤。

3.进行适度关节活动锻炼：轻柔的伸展或低强度运动如太极拳可增强关节灵活性，减少僵硬，但需避免剧烈动作加重损伤，每日坚持10-15分钟为宜。

4.避免过度使用关节：减少重复性手部动作如长时间打字或提重物，必要时使用护具分担压力，注意劳逸结合防止疲劳积累。

5.保持均衡饮食补充营养：摄入富含钙、维生素D及OMEGA-3脂肪酸的食物如鱼类、坚果，有助于维护关节健康，减少炎症反应。

关节疼痛持续或加重需及时就医，排除类风湿性关节炎等疾病。日常注意保暖，避免潮湿寒冷环境刺激，戒烟限酒以减少对关节的负面影响。

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