大姨妈期间可以跑步吗

2025.05.16 08:20

大姨妈期间可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。

女性在月经期间进行适量跑步有助于促进血液循环，缓解痛经和改善情绪。运动时身体会释放内啡肽，这种物质能减轻不适感并提升心情。每个人的体质和经期反应不同，部分女性可能出现乏力、腹痛或血量增多的情况，此时需降低运动强度或选择散步、瑜伽等舒缓活动。关键是根据自身感受灵活调整，避免强迫进行高强度训练。

跑步时需注意保暖，避免受凉导致盆腔血管收缩加重不适。建议选择透气性好的卫生用品，如卫生棉条或月经杯，减少运动摩擦。若出现头晕、严重腹痛或异常出血，应立即停止运动并休息。经期免疫力较低，运动后需及时补充水分和营养，避免过度疲劳。长期有运动习惯的女性通常适应能力较强，但初次尝试经期跑步者建议从低强度开始，逐步观察身体反应。倾听身体信号，量力而行，才能平衡健康与运动需求。

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