有什么补品可以缓解失眠

2025.08.11 14:18

失眠时可以考虑补充褪黑素、酸枣仁提取物、γ-氨基丁酸、缬草根提取物、甘氨酸。具体分析如下：

1.褪黑素：褪黑素是松果体分泌的激素，调节昼夜节律。夜间分泌不足可能导致入睡困难。适量补充可缩短入睡时间，改善睡眠质量。建议从低剂量开始，避免长期使用影响自身分泌功能。

2.酸枣仁提取物：酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于缓解烦躁不安。其活性成分可抑制中枢神经兴奋性，延长深度睡眠时间。适合轻度失眠者，需持续服用一段时间见效。

3.γ-氨基丁酸：作为抑制性神经递质，γ-氨基丁酸能降低神经元过度活跃，缓解焦虑引发的失眠。部分人群服用后可能出现头晕，建议睡前半小时服用小剂量。

4.缬草根提取物：缬草根中的挥发油成分通过调节脑内受体促进镇静。对压力导致的失眠效果较好，但起效较慢，需连续使用两周以上。部分人可能产生胃肠道不适。

5.甘氨酸：甘氨酸参与调节体温和神经信号传导，睡前补充可帮助快速进入深睡眠阶段。安全性较高，适合长期使用，但过量可能引起嗜睡。

补品需结合个人体质选择，避免与药物混用。孕妇及肝肾功能异常者慎用，服用期间观察是否出现不良反应。改善睡眠应优先调整作息和饮食，补品仅作为辅助手段。

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