12岁~15岁做什么运动可以长高个子

2023.12.04 14:13

通常12岁~15岁的青少年可以通过做腰背拉伸、游泳、慢跑、骑车、跳绳等运动，有助于长高个子。具体如下：

1.腰背拉伸。青少年腰背拉伸可以取坐位，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头伸颈，两臂同时前伸。动作幅度由小到大，循序渐进，有利于韧带拉伸，对长高个子有一定的辅助作用。

2.游泳。游泳可以锻炼到全身的肌肉，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于长高个子。

3.慢跑。慢跑可以改变肌肉弹性，使骨骼周围韧带起到牵拉作用，能够促进身体发育，有利于长高个子。

4.骑车。骑车是一种有氧运动，通常12岁～15岁青少年的骨骺还未闭合，通过腿部运动，可加速血液循环，刺激下肢骨的生长，促进长骨骨膜的新陈代谢，加速骨骼处的细胞增殖，有助于人体长高。

5.跳绳。人体的身高主要是下肢骨骼长短决定，跳绳属于弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。

如果青少年身材矮小，建议及时入院完善相关激素测定等化验检查，进行规范诊疗，避免延误病情。

相关推荐