足跟部疼痛怎么办

2025.09.15 22:25

足跟部疼痛可尝试休息减少活动、穿着合适鞋具、局部冷敷或热敷、适度拉伸跟腱及足底筋膜、使用药物缓解症状。具体分析如下：

1.休息减少活动：足跟部疼痛时需暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重局部负担。适当休息有助于减轻炎症反应，促进组织修复。可选择低冲击活动如游泳替代跑步，逐步恢复运动强度。

2.穿着合适鞋具：选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免穿硬底或高跟鞋。鞋垫可选用缓冲材质，分散足跟压力。夜间可使用足弓托固定，维持足部正常形态。

3.局部冷敷或热敷：急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟，每日2-3次，减轻肿胀。慢性疼痛可改用热敷，促进血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔时间需超过1小时。

4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：靠墙站立拉伸小腿肌肉，或坐位用毛巾牵拉足底，每次保持15-30秒。每日重复3-5组，缓解筋膜紧张，改善足跟灵活性。

5.使用药物缓解症状：非甾体抗炎药可短期口服或外用，减轻疼痛和炎症。严重者需在指导下局部注射治疗，避免自行滥用药物。

疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除其他疾病。日常避免长时间站立或行走，控制体重减轻足部负荷。

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