作息不规律影响性欲吗

2025.05.15 14:25

作息不规律确实会影响性欲。长期睡眠不足或作息紊乱会干扰内分泌系统，导致性激素分泌异常，进而降低性欲。作息不规律还可能引发疲劳、压力增加等问题，进一步抑制性功能。

人体内分泌系统对昼夜节律非常敏感。睾酮和雌激素等性激素的分泌遵循特定的生物钟，通常在深度睡眠阶段达到高峰。频繁熬夜或睡眠质量差会减少生长激素和褪黑素的分泌，这两种物质对维持性功能至关重要。连续一周每天睡眠不足5小时的男性，睾酮水平可能下降10%-15%。女性同样会因作息紊乱出现月经不调、排卵障碍等问题，间接影响性欲。长期昼夜颠倒还可能扰乱下丘脑-垂体-性腺轴的功能，这是调控性欲的核心生理机制。

改善作息规律是提升性欲的基础措施。建议固定入睡和起床时间，即使周末也尽量保持一致。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。对于需要轮班工作的人群，可通过调节光照环境模拟昼夜节律，必要时在医生指导下补充褪黑素或维生素D。若性欲减退伴随持续疲劳、情绪低落，需排查是否存在甲状腺功能异常或抑郁症。单纯依靠延长睡眠时间无法完全抵消作息紊乱的负面影响，睡眠质量与作息稳定性同样关键。

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