足弓内侧疼怎么办

2025.07.23 08:37

足弓内侧疼可通过休息减少足部压力、穿戴支撑性鞋垫或矫形器、局部冷敷缓解炎症、适度拉伸足底筋膜、服用非甾体抗炎药物镇痛。具体分析如下：

1.休息减少足部压力：足弓疼痛时需暂停长时间站立或行走，避免加重损伤。平躺时抬高患肢促进血液循环，减轻肿胀。短期内减少运动强度，选择游泳等低冲击活动替代跑步或跳跃。

2.穿戴支撑性鞋垫或矫形器：定制鞋垫能矫正足弓异常受力，分散内侧压力。选择硬底鞋提供稳定支撑，避免穿平底鞋或拖鞋。矫形器需根据足型调整，长期使用可改善步态问题。

3.局部冷敷缓解炎症：疼痛急性期用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温可收缩血管减少组织渗出，缓解红肿热痛。避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。

4.适度拉伸足底筋膜：坐位伸直腿部，用手将脚趾向背侧牵拉至足底紧绷感，保持15秒后放松。每日重复3组，增强筋膜弹性。也可用毛巾绕足底辅助拉伸，动作需轻柔避免拉伤。

5.服用非甾体抗炎药物镇痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，空腹服用可能刺激胃黏膜，合并消化道溃疡者慎用。

疼痛持续超过两周或伴随肿胀发热需及时就医，排除韧带撕裂或骨关节病变。避免自行按摩或热敷急性损伤部位，防止加重水肿。日常控制体重减轻足部负荷，选择合脚鞋具减少摩擦。

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