女性经期能不能做瑜伽

2025.05.16 08:20

女性经期可以做瑜伽，但需要根据个人身体状况选择合适的体式和强度。经期练习瑜伽有助于缓解痛经、改善情绪、促进血液循环，但需避免剧烈或倒置的体式，以免影响经血排出或加重不适感。

经期瑜伽应选择温和的体式，如猫牛式、婴儿式、仰卧束角式等，这些动作能放松骨盆区域，减轻腹部紧张。轻柔的拉伸和呼吸练习也有助于缓解经期常见的腰酸背痛。若体力较差或流量较大，可减少练习时间或暂停高强度课程。瑜伽的冥想和调息练习能帮助稳定情绪，缓解经期易怒、焦虑等情绪波动。

练习时需注意保暖，避免受凉，尤其腹部和腰部。穿着宽松舒适的衣物，避免压迫腹部。若出现头晕、乏力或剧烈腹痛，应立即停止练习并休息。经期前三天流量较多时，建议减少运动量，后几天可逐渐恢复常规练习。有严重痛经、子宫内膜异位症或其他妇科疾病者，需咨询医生后再决定是否练习。饮食上可配合温补食物，避免生冷刺激。经期瑜伽应以舒缓身心为主，不必追求强度或完美体式，倾听身体信号最为重要。

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