晚上失眠睡不着是什么原因

2025.09.01 17:10

晚上失眠睡不着的原因多种多样，涉及生理、心理、环境等多方面因素。常见诱因包括压力过大、作息紊乱、饮食不当或疾病影响。明确具体原因有助于针对性改善睡眠质量。

失眠的生理机制与大脑神经递质失衡有关。长期压力或焦虑会导致皮质醇水平升高，抑制褪黑素分泌，使人难以进入睡眠状态。咖啡因、尼古丁等兴奋物质摄入过多也会干扰睡眠周期。环境因素如光线过强、噪音干扰或床垫不适同样影响入睡。某些疾病如甲状腺功能亢进、慢性疼痛或呼吸问题也会导致夜间觉醒。心理因素中，过度思考、情绪波动或抑郁倾向常伴随入睡困难。昼夜节律紊乱常见于频繁熬夜或跨时区旅行的人群。

改善失眠需从生活习惯入手。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。保持卧室安静、黑暗且温度适宜。规律作息有助于稳定生物钟，即使周末也应尽量固定起床时间。饮食上避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。若失眠持续超过一个月或伴随日间功能下降，建议就医排查潜在疾病。避免自行长期服用安眠药物，以免产生依赖性。适度运动有助于缓解压力，但睡前两小时应避免剧烈活动。放松训练如深呼吸、冥想等对缓解焦虑性失眠有一定效果。

相关推荐