肘关节骨折后怎么练伸直

2025.07.23 08:37

肘关节骨折后恢复伸直功能需通过被动拉伸改善关节活动度、主动收缩锻炼增强肌肉力量、热敷缓解僵硬促进血液循环、支具固定维持伸展角度、循序渐进避免过度训练。具体分析如下：

1.被动拉伸改善关节活动度：骨折愈合初期需在专业人员指导下进行轻柔的被动拉伸，通过外力辅助缓慢伸直肘关节，每次保持10-15秒，重复5-10次，逐渐增加幅度，避免暴力牵拉导致二次损伤。

2.主动收缩锻炼增强肌肉力量：待疼痛减轻后，可尝试主动收缩肘部肌肉，如伸直时缓慢用力对抗轻微阻力，每日练习3-4组，每组10次，逐步提高强度，促进肌力恢复与关节稳定性。

3.热敷缓解僵硬促进血液循环：训练前用温热毛巾敷于肘关节10-15分钟，软化周围组织，降低肌肉黏滞性，增加关节灵活性，同时加速局部代谢，减轻肿胀与疼痛。

4.支具固定维持伸展角度：夜间或休息时使用可调节支具将肘关节固定于伸直位，逐步调整角度，避免长期弯曲导致挛缩，每次固定时间不超过2小时，需间歇放松。

5.循序渐进避免过度训练：根据恢复情况调整训练强度，若出现明显疼痛或肿胀应立即停止，次日减轻量，确保组织修复与功能恢复同步，不可急于求成。

训练期间需定期复查，观察骨折愈合进度与关节功能变化，及时调整方案。饮食宜补充富含钙质与蛋白质的食物，避免辛辣刺激。保持良好心态，恢复过程可能出现反复，需耐心配合治疗。

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