掉发是缺什么维生素

2025.05.29 06:46

掉发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A、维生素C有关。具体分析如下：

1.维生素B7：维生素B7又称生物素，是维持头发健康的重要营养素，参与角蛋白合成过程，缺乏时可能导致头发脆弱易断，严重时引发弥漫性脱发，日常可通过蛋黄、坚果等食物补充。

2.维生素D：维生素D调节毛囊周期，促进毛发生长，缺乏可能造成毛囊休眠或脱落增加，阳光照射和鱼类摄入是主要来源，脱发人群常伴随维生素D水平偏低。

3.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能减少头皮氧化应激对毛囊的损伤，改善头皮血液循环，缺乏时可能导致毛发干枯稀疏，坚果和植物油中含量较高。

4.维生素A：维生素A参与皮脂腺分泌和细胞分化，过量或不足均会干扰毛囊正常功能，引发脱发，胡萝卜和动物肝脏是安全摄入的来源，需注意避免过量补充。

5.维生素C：维生素C促进胶原蛋白合成并增强铁吸收，缺乏时毛囊结构易受损，导致头发易断裂，柑橘类水果和深色蔬菜可有效补充，同时有助于减少自由基对毛囊的侵害。

脱发问题需结合整体营养状况分析，单一维生素缺乏并非唯一诱因，长期脱发建议通过医学检查明确具体原因，并综合调整饮食结构及生活习惯。

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