做仰卧起坐要注意这点问题
2020.08.31 17:20仰卧起坐作为一种不限场地，不需要专业设备的健身方式，很受减肥人士的欢迎，但是做法不对，会很容易练出“粗”蛮腰。
仰卧起坐的正确做法是：仰躺在垫子上，九十度屈膝，脚部平放在地上，双手靠在身体的两侧或者交叉放在胸前，像慢动作回放一样用缓慢的方式，呼气并用腹肌的力量向上拉起身体，拉起到距离地面20厘米左右，停顿一会儿并拉紧腹部肌肉，缓慢地将身体恢复原位。建议每组15个，做三组即可。错误的仰卧起坐方式，不仅不会锻炼到腹部，甚至可能因为姿势不对导致受伤。例如新手习惯固定住脚部，但这样会让大腿和髋部也用力地加入工作，反而降低了对腹部肌肉的锻炼。或是习惯双手摆放在头部后方，容易在运动的过程中拉上颈部的肌肉。
为了达到锻炼和减肥的效果，一定要充分做好锻炼前的准备工作，并且习惯使用正确的姿势并坚持，不然容易得不偿失。
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