腰部又酸又痛怎么办

2025.09.01 08:56

腰部又酸又痛可以通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善血液循环、调整坐姿保持脊柱中立位、局部按摩放松筋膜、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：

1.热敷缓解肌肉紧张：将热毛巾或暖水袋置于腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热量能促进局部血管扩张，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔垫。

2.适当拉伸改善血液循环：采用仰卧抱膝动作，平躺后双膝屈曲贴近胸部，双手环抱小腿，保持30秒。此动作能牵拉腰部肌肉及腰椎关节，减轻椎间盘压力，促进组织液回流。每日重复3-5组，动作需缓慢。

3.调整坐姿保持脊柱中立位：坐立时臀部紧贴椅背，腰部垫软枕维持生理曲度。避免久坐超过1小时，每隔30分钟站立活动。错误的坐姿会导致腰椎负荷增加，加速椎间盘退变。

4.局部按摩放松筋膜：用掌根沿脊柱两侧竖脊肌由上至下揉按，力度以轻微酸胀为宜。按摩可解除筋膜粘连，刺激内啡肽分泌。注意避开脊椎骨突部位，凝血功能障碍者慎用。

5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：布洛芬或双氯芬酸钠等药物能抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症。需餐后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过3天，溃疡病史者禁用。

疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木需就医排查腰椎病变。避免直接睡过硬床垫，夜间侧卧时双腿间夹枕头减少腰椎扭转。饮食中增加钙质及维生素D摄入，维持骨骼健康。

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