网球肘疼痛怎么缓解

2025.07.23 08:37

网球肘疼痛可通过休息避免过度使用患肢、冰敷缓解炎症和疼痛、佩戴护具减轻肌腱压力、药物镇痛消炎、康复锻炼增强肌腱韧性。具体分析如下：

1.休息避免过度使用患肢：急性期需暂停引发疼痛的动作，减少手腕和肘部发力，避免重复性抓握或提重物，使肌腱得到充分修复，长期过度使用可能加重损伤。

2.冰敷缓解炎症和疼痛：每日多次用冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，低温能收缩血管减少局部充血，抑制炎性物质渗出，从而缓解肿胀和刺痛感，注意避免皮肤冻伤。

3.佩戴护具减轻肌腱压力：选择弹性绷带或专用护肘，固定于前臂肌肉近肘处，通过分散肌腱牵拉力降低局部负荷，护具需松紧适度，避免影响血液循环。

4.药物镇痛消炎：口服非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，外用药膏直接作用于患处减少胃肠道刺激，严重时需在医生指导下局部注射治疗，但不宜长期依赖药物。

5.康复锻炼增强肌腱韧性：疼痛缓解后逐步进行握力练习、腕关节屈伸等低强度训练，促进肌腱柔韧性和肌力恢复，动作需缓慢可控，避免突然发力引发二次损伤。

疼痛持续加重或伴随关节活动受限需及时就医，排除其他骨骼或神经病变，日常注意纠正错误发力姿势，避免单侧肢体长期劳损，饮食可适当补充蛋白质促进组织修复。

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