生理期可以做平板支撑吗
2025.06.12 08:56生理期可以进行平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度和时间。
女性在生理期时，身体可能因激素变化出现疲劳、腹痛或腰酸等症状，但适度运动有助于缓解不适。平板支撑作为核心训练动作，对腹部和背部肌肉有一定要求，若体力允许且无强烈痛经，短时间低强度练习通常无碍。运动过程中，盆腔血液循环可能得到改善，从而减轻腹胀感。但若出现明显不适，如头晕、腹痛加剧，应立即停止。
注意事项方面，生理期运动需避免过度劳累，建议缩短平板支撑时长或降低难度，如采用跪姿支撑。避免腹部过度发力的变式动作，如侧平板或抬腿支撑，以免增加盆底肌压力。运动前后注意保暖，避免受凉导致痛经加重。饮食上补充足够水分和铁质，防止运动后体能下降。若平时经期症状严重，如重度痛经或经量过大，建议优先休息，待身体恢复后再逐步恢复训练。运动后出现异常出血或持续不适，应及时就医咨询。
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