晚上睡眠不好，容易醒，为什么

2025.09.11 17:28

睡眠质量差、易醒可能与多种因素有关，包括心理压力、生活习惯、环境干扰或潜在健康问题。夜间频繁觉醒会降低睡眠深度，影响身体修复和次日精力，长期如此还可能引发焦虑、免疫力下降等连锁反应。

现代生活节奏快，精神紧张是常见诱因。工作压力、情绪波动会使大脑持续处于警觉状态，即使入睡后也难进入深度睡眠阶段。咖啡因、酒精摄入过多或晚餐过饱可能干扰睡眠周期。卧室光线过强、噪音污染、寝具不适等外部因素同样会导致睡眠碎片化。部分人群存在睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病，表现为频繁夜醒。中老年人褪黑素分泌减少，也可能出现睡眠维持障碍。

改善睡眠需从多方面调整。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。建立固定作息时间，即使周末也尽量保持一致。午后限制咖啡因摄入，晚餐不宜过晚过油。营造黑暗安静的睡眠环境，室温保持在18-22℃为宜。轻度运动如瑜伽、散步有助于放松，但睡前3小时应避免剧烈运动。若调整生活方式后仍无改善，建议进行多导睡眠监测排查病理因素，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。长期失眠需警惕抑郁症等心理问题，及时寻求专业帮助。

相关推荐