下蹲动作会损伤什么关节

2025.07.23 08:37

下蹲动作可能损伤膝关节、髋关节、踝关节、腰椎关节、骶髂关节。具体分析如下：

1.膝关节：下蹲时膝关节承受压力可达体重的数倍，半月板在屈曲旋转时易发生撕裂，长期反复下蹲可能加速软骨磨损，导致髌骨软化或骨关节炎。关节囊及周围韧带在过度屈膝时可能拉伤，尤其体重较大或动作不标准时风险更高。

2.髋关节：深蹲时髋关节屈曲角度过大可能挤压盂唇，引发盂唇损伤或髋臼撞击综合征。股骨头与髋臼的异常摩擦会加剧软骨退化，若存在先天发育异常，下蹲可能诱发疼痛或活动受限。

3.踝关节：下蹲时足背屈不足可能增加距骨与胫骨的撞击风险，导致前踝疼痛或滑膜炎。跟腱在膝关节前倾时会受到牵拉，反复拉伸可能引发跟腱炎，踝关节稳定性差者易发生韧带扭伤。

4.腰椎关节：身体前倾下蹲会加大腰椎间盘后侧压力，椎间盘突出风险上升。竖脊肌过度收缩可能导致劳损，若核心肌群力量不足，腰椎小关节易因代偿性活动而错位。

5.骶髂关节：下蹲时骨盆旋转会牵拉骶髂韧带，慢性劳损可能引发关节错位或炎症。孕期或韧带松弛者因关节稳定性下降，过度下蹲可能加重骶髂区疼痛。

下蹲前应充分热身，避免突然增加动作幅度。控制下蹲深度，膝盖不超过脚尖以减少关节负荷。体重较大或存在关节病史者需谨慎练习，必要时使用护具。动作过程中保持躯干直立，分散腰椎压力。出现关节不适立即停止，及时咨询专业意见。

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