腰间盘突出应如何保养

2025.07.23 08:36

腰间盘突出应避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰背肌、控制体重、避免腰部受凉。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致间盘负担加重。建议每隔30分钟起身活动，或调整坐姿，减轻腰椎受压。工作中可使用靠垫支撑腰部，分散压力。

2.保持正确姿势：站立时重心均匀分布，坐姿保持背部挺直，避免弯腰驼背。搬运重物时应屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力，减少腰椎损伤风险。

3.适度锻炼腰背肌：加强腰背肌肉力量有助于稳定腰椎，减轻间盘压力。推荐进行游泳、平板支撑等低冲击运动，避免剧烈扭转或跳跃动作，防止病情加重。

4.控制体重：体重过大会增加腰椎负担，加速间盘退化。通过合理饮食和适量运动维持健康体重，减少腰椎受压，延缓病情发展。

5.避免腰部受凉：寒冷刺激可能导致肌肉痉挛，加重腰椎不适。注意保暖，尤其是季节交替时，可使用热敷缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。

日常生活中需避免突然用力或过度劳累，睡眠选择硬板床以保持脊柱自然曲度。疼痛发作时应及时就医，遵医嘱治疗，不可盲目按摩或自行用药。

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