干重活时把腰扭伤了该怎么办

2025.07.23 08:37

干重活时把腰扭伤了应立即停止活动并平躺休息、冷敷患处缓解肿胀疼痛、使用护腰器具固定保护、在医生指导下服用药物或外用药膏、后期逐步进行康复锻炼。具体分析如下：

1.立即停止活动并平躺休息：腰扭伤后需立刻停止任何体力活动，避免加重损伤。平躺时选择硬板床或地面，保持腰部自然放松，双腿微曲以减轻腰椎压力。若疼痛剧烈，可在膝盖下方垫软枕，维持腰部舒适姿势。

2.冷敷患处缓解肿胀疼痛：扭伤初期48小时内用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血和炎症渗出，有效缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，冷敷时用干净布料包裹冰袋。

3.使用护腰器具固定保护：急性期可佩戴医用护腰支具，限制腰部过度活动，避免二次损伤。选择透气弹性材质，松紧适中，以提供支撑且不影响血液循环为宜。夜间睡眠或症状缓解后可暂时取下。

4.在医生指导下服用药物或外用药膏：若疼痛明显，需遵医嘱使用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂。外用药膏可局部涂抹活血化瘀类中成药，但皮肤破损处禁用。避免自行滥用止痛药掩盖病情。

5.后期逐步进行康复锻炼：急性期过后，在无痛范围内进行腰部拉伸和强化训练，如仰卧抬腿、桥式运动等。动作需缓慢轻柔，逐步增加强度，促进肌肉恢复和腰椎稳定性。

腰扭伤后避免久坐或突然弯腰，饮食宜清淡并补充钙质。若48小时后仍无缓解或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除严重损伤。康复期间注意保暖，防止受凉加重肌肉痉挛。

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