孙连庆 副主任医师 西安交通大学第一附属医院 三级甲等 中医内科

总是怕冷寒颤怎么办

2025.05.29 06:38

怕冷寒颤可尝试增加衣物保暖、适量运动促进血液循环、饮食温热补气血、泡脚或热敷改善末梢循环、调整作息避免过度劳累。具体分析如下:

1.增加衣物保暖:寒冷环境下人体会通过收缩血管减少热量散失,导致怕冷寒颤。选择保暖性好的衣物,如羽绒服、羊毛衫等,重点保护头颈、手脚等易受寒部位。冬季室内可使用暖气或电热毯维持适宜温度,避免长时间处于低温环境。外出时穿戴帽子、围巾、手套,减少冷风直接刺激。

2.适量运动促进血液循环:运动能加速新陈代谢,增强肌肉产热能力。建议选择快走、太极拳等温和运动,避免剧烈运动后出汗受凉。久坐人群可每小时活动手脚,促进末梢血液循环。规律运动还能改善体质,长期坚持可减少寒颤发生。

3.饮食温热补气血:中医认为怕冷与阳气不足有关,可多食用生姜、红枣、桂圆等温补食材。冬季煲汤时加入黄芪、当归等药材,有助于驱寒暖身。避免生冷饮食,如冰饮、生鱼片等。适量饮用红糖姜茶或肉桂茶,能暂时缓解寒颤症状。

4.泡脚或热敷改善末梢循环:每日用40℃左右热水泡脚15分钟,加入艾叶或花椒增强效果,能刺激足底穴位,提升全身血液循环。寒颤明显时可用暖水袋热敷腰腹或后背,但需防止烫伤。此法尤其适合手脚冰凉人群。

5.调整作息避免过度劳累:长期熬夜或压力过大会损耗阳气,导致畏寒。建议晚间11点前入睡,保证7-8小时睡眠。白天避免长时间高强度工作,适当午休恢复体力。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力,维持身体稳态。

怕冷寒颤需综合调理,若长期未缓解或伴随其他症状,如持续低热、体重下降等,应及时就医排查潜在问题。日常注意观察环境温度变化及自身反应,避免突然受凉刺激。体质调理需耐心,短期内过度依赖外部加热可能掩盖真实问题。