腰肌劳损可以做什么运动

2025.09.30 16:08

腰肌劳损适合进行低强度、舒缓的拉伸和强化运动，如游泳、瑜伽、平板支撑等，有助于缓解疼痛并增强腰部肌肉力量。

针对腰肌劳损的运动应以放松和适度强化为主。游泳是理想选择，水的浮力可减轻腰部负担，自由泳和仰泳对腰部压力较小。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能温和拉伸腰部肌肉，改善僵硬感。平板支撑可增强核心肌群，但需控制时间，避免过度疲劳。散步或慢跑也有助于促进血液循环，但需避免剧烈跑跳。臀桥运动能激活臀部与下背部肌肉，分担腰部压力。运动时需循序渐进，避免突然加大强度。

运动时需注意动作规范，避免错误姿势加重劳损。如出现明显疼痛应立即停止，不可强行坚持。运动前后应充分热身和放松，减少肌肉紧张。急性疼痛期应休息，待症状缓解后再逐步恢复运动。日常需避免久坐或长时间保持固定姿势，每隔一小时活动腰部。若症状持续或加重，建议及时就医，结合理疗或药物治疗。合理运动结合科学养护，才能有效改善腰肌劳损。

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