得了腰肌劳损需要注意什么

2025.07.23 08:36

腰肌劳损需避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰部肌肉、注意腰部保暖、避免提重物或突然用力。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持固定姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每30分钟起身活动，或调整坐姿。办公时可使用靠垫支撑腰椎，减少肌肉负担。

2.保持正确姿势：弯腰驼背会增加腰椎压力，诱发疼痛。站立时重心均匀分布，坐时腰部紧贴椅背。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间垫枕头以维持脊柱平衡。

3.适度锻炼腰部肌肉：通过温和的拉伸或强化动作改善血液循环，如小燕飞、桥式运动。动作需缓慢，避免过度扭转或负重。急性期暂停锻炼，以休息为主。

4.注意腰部保暖：受凉会导致肌肉痉挛，加重炎症。寒冷天气可佩戴护腰，避免直接吹风。睡前热敷促进局部血流，缓解僵硬感。

5.避免提重物或突然用力：搬运物品时先蹲下再起身，减少腰部负荷。剧烈运动前充分热身，防止肌肉拉伤。疼痛发作时立即停止活动，静卧观察。

腰肌劳损恢复期间需控制体重，减轻脊柱负担。饮食均衡，补充钙质及蛋白质有助于肌肉修复。疼痛持续或加剧应及时就医，排除其他腰椎病变。保持规律作息，避免熬夜或过度疲劳影响修复。

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