膝盖得了关节炎如何护理

2025.07.23 08:37

膝盖关节炎护理需保持适度运动以增强肌肉力量、控制体重减轻关节负担、注意保暖避免受凉、合理使用护具减少关节压力、均衡饮食补充营养。具体分析如下：

1.保持适度运动以增强肌肉力量：适度运动能改善关节周围血液循环，增强肌肉和韧带支撑力。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车或散步，每次不超过30分钟。运动前充分热身，避免突然增加强度。若出现疼痛需立即停止，休息后未缓解应就医。

2.控制体重减轻关节负担：超重会加速关节软骨磨损，每减轻5公斤体重可降低膝盖压力约20公斤。通过调整饮食结构减少高热量摄入，配合运动逐步减重。避免节食或剧烈运动导致营养不良或关节损伤。

3.注意保暖避免受凉：寒冷易导致血管收缩，加重关节僵硬和疼痛。秋冬季节穿戴护膝或保暖裤，夏季避免空调直吹。可每日热敷膝盖15分钟促进血液循环，温度不超过40℃以防烫伤。

4.合理使用护具减少关节压力：护膝或弹性绷带能稳定关节，但长期佩戴可能削弱肌肉力量。建议在长时间行走或运动时使用，居家休息时取下。选择透气材质，松紧以插入一指为宜，避免过紧影响血液循环。

5.均衡饮食补充营养：多摄入富含钙质的乳制品、豆类及深绿色蔬菜，补充维生素D促进钙吸收。适量增加鱼类、坚果中的不饱和脂肪酸，减少高糖高脂食物。避免过量饮酒或浓茶影响代谢。

关节疼痛急性期应减少活动，冰敷缓解肿胀。避免长时间保持蹲姿或跪姿，上下楼梯时扶扶手分散压力。定期复查关节情况，必要时在专业指导下进行康复训练或物理治疗。

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