得了脂肪肝应注意什么

2025.09.23 10:48

脂肪肝患者需从饮食、运动、生活方式等多方面进行调整，以减缓病情发展并促进肝脏修复。脂肪肝分为酒精性和非酒精性两类，但无论哪种类型，早期干预均可逆转。关键在于控制病因、减轻肝脏负担，同时改善代谢功能。

饮食调整是脂肪肝管理的核心。减少高糖、高脂食物摄入，避免精制碳水化合物和含糖饮料，可降低肝脏脂肪堆积。增加膳食纤维、优质蛋白和抗氧化物质的摄入，如全谷物、绿叶蔬菜、深海鱼类等，有助于改善胰岛素抵抗和肝脏炎症。酒精性脂肪肝必须严格戒酒，非酒精性脂肪肝则需控制总热量，避免肥胖。规律进食、避免暴饮暴食也能减轻肝脏代谢压力。

适度运动对改善脂肪肝至关重要。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻训练可增强肌肉对葡萄糖的利用，减少脂肪沉积。久坐不动会加重代谢异常，建议每坐1小时起身活动5分钟。保证充足睡眠、管理压力也有助于调节激素水平，避免脂肪合成增加。定期监测肝功能、血糖和血脂指标，必要时在医生指导下使用药物辅助治疗，但不可依赖药物替代生活方式改变。避免滥用保健品或偏方，以免加重肝脏损伤。

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