深蹲后膝盖疼是怎么回事

2025.09.15 22:25

深蹲后膝盖疼可能是动作不规范导致关节受力不均、肌肉力量不足造成膝盖代偿、热身不充分引发软组织损伤、膝关节本身存在退行性病变或炎症、负重过大超过关节承受能力。具体分析如下：

1.动作不规范导致关节受力不均：深蹲时膝盖内扣或过度前伸，会使髌骨轨迹异常，增加软骨磨损。保持双脚与肩同宽，下蹲时膝盖对准脚尖方向，避免内扣。

2.肌肉力量不足造成膝盖代偿：大腿前侧股四头肌或臀部肌群力量弱，导致膝盖承受过多压力。加强腿部及臀部力量训练，如靠墙静蹲或弓步蹲，逐步提升稳定性。

3.热身不充分引发软组织损伤：未激活肌肉或拉伸关节周围韧带，容易拉伤或引发滑囊炎。运动前动态热身，如高抬腿或踝关节绕环，促进关节液分泌。

4.膝关节本身存在退行性病变或炎症：如骨关节炎或滑膜炎，深蹲会加重疼痛。减少负重深蹲，选择低冲击运动如游泳，必要时就医检查。

5.负重过大超过关节承受能力：杠铃或哑铃重量超出肌肉和关节负荷，导致半月板受压。从轻量开始，循序渐进增加重量，注意动作质量而非负重。

深蹲后膝盖疼痛需结合具体表现判断，短期疼痛可通过调整姿势和休息缓解，长期不适需排查关节健康。避免盲目增加训练强度，重视肌肉协调性和关节保护，必要时寻求专业指导。

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