孩子经常感冒发烧，如何增加抵抗力

2025.09.23 10:48

孩子经常感冒发烧，增强抵抗力需要从饮食、运动、作息等多方面综合调整。抵抗力提升后，身体对抗病毒和细菌的能力会增强，感冒发烧的频率自然降低。

均衡饮食是增强抵抗力的基础。日常饮食应包含充足的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。维生素C和锌对免疫系统尤为重要，可适量增加柑橘类水果、猕猴桃、坚果等食物的摄入。同时，避免过多摄入高糖、高油食品，以免影响免疫细胞功能。适当补充益生菌，如酸奶或发酵食品，有助于维持肠道健康，肠道菌群平衡与免疫力密切相关。

规律作息和适度运动同样重要。充足的睡眠能促进免疫系统修复，儿童每天应保证9-12小时睡眠。适当进行户外活动，如跑步、跳绳等，能增强体质，但需避免过度疲劳。注意天气变化，及时增减衣物，避免受凉或过热。减少接触密集人群，勤洗手，保持室内通风，降低感染风险。若孩子反复感冒发烧，建议就医检查是否存在过敏、慢性炎症等问题，避免盲目使用增强免疫力的药物或保健品。

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