肩关节脱位手术取板后如何锻炼

2025.07.23 08:36

肩关节脱位手术取板后应逐步进行被动关节活动、加强肩袖肌群训练、恢复肩关节稳定性练习、改善肩胛骨控制能力、避免过早负重活动。具体分析如下：

1.逐步进行被动关节活动：术后早期以被动活动为主，防止关节僵硬。可在专业指导下使用健侧手臂辅助患侧进行前屈、外展等动作，每日3-4次，每次10-15分钟，逐渐增加幅度，避免疼痛加剧。

2.加强肩袖肌群训练：肩袖肌群对关节稳定性至关重要。取板后2-3周可开始等长收缩练习，如静态内旋、外旋抗阻，后期过渡到弹力带训练，每周3-5次，每组10-15次，逐步增强肌力。

3.恢复肩关节稳定性练习：通过平衡训练和本体感觉练习提升关节控制能力。如闭眼单臂平举、使用平衡垫辅助训练，每日1-2次，每次5-10分钟，逐步提高难度。

4.改善肩胛骨控制能力：肩胛骨位置异常易导致肩关节受力不均。练习耸肩、缩肩及肩胛骨后缩动作，配合呼吸调节，每日2-3组，每组15-20次，确保动作准确。

5.避免过早负重活动：术后6-8周内禁止提重物或剧烈运动。初期以低强度活动为主，如散步、轻柔摆动，待肌力恢复后再逐步增加负荷，防止再次脱位。

康复过程中需严格遵循医嘱，定期复查评估恢复情况。出现肿胀或疼痛加剧应立即停止训练并就医。饮食宜清淡，保证充足睡眠以促进组织修复。训练强度需个体化调整，避免盲目模仿他人方案。

相关推荐