气血不足脱发吃什么

2025.05.26 20:21

气血不足脱发可食用黑芝麻、红枣、枸杞、当归、阿胶。具体分析如下：

1.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁及多种氨基酸，能促进头皮血液循环，滋养毛囊，改善头发干枯脱落。黑芝麻中的不饱和脂肪酸有助于维持头发弹性，减少断裂。建议每日食用10-15克，可研磨成粉或加入粥中。

2.红枣：红枣补气养血，富含环磷酸腺苷，能增强造血功能，改善头皮供血不足。红枣中的铁元素可预防缺铁性贫血导致的脱发。每日食用5-10枚，可搭配桂圆煮水或直接食用，长期坚持效果更佳。

3.枸杞：枸杞滋补肝肾，含枸杞多糖及硒元素，能抗氧化并促进毛囊细胞再生。枸杞改善内分泌失调引起的脱发，尤其适合长期熬夜者。建议每日嚼服15-20粒，或泡水饮用，避免高温久煮破坏营养。

4.当归：当归活血补血，所含阿魏酸能扩张毛细血管，增加头皮血流量。当归调节气血瘀滞型脱发，对产后或术后脱发效果显著。可煎汤或炖汤使用，每日用量不超过10克，阴虚火旺者慎用。

5.阿胶：阿胶由驴皮熬制，富含胶原蛋白及微量元素，能提升血红蛋白含量，改善头发营养不良。阿胶适用于血虚型脱发，常与黑芝麻、核桃同服。每日5-10克烊化后服用，脾胃虚弱者需搭配陈皮消滞。

除上述食物外，需结合规律作息与适度运动，避免过度劳累耗伤气血。脱发严重者建议就医排查其他病理因素，不可单一依赖食补。

相关推荐