怎样才能消除小腿肌肉酸痛

2025.09.01 17:10

运动后或长时间站立后，小腿肌肉酸痛是常见现象，通常由乳酸堆积或肌肉微损伤引起。缓解酸痛需结合休息、拉伸、热敷及适度活动，促进血液循环和肌肉恢复。

小腿肌肉酸痛时，可采取静态拉伸缓解紧绷感，如靠墙压脚背或台阶踮脚拉伸。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，建议用40℃左右热毛巾敷10-15分钟。轻度活动如散步或慢跑可促进乳酸分解，但需避免剧烈运动加重损伤。补充水分和富含镁、钾的食物如香蕉、菠菜也有助于减少肌肉痉挛。

注意区分酸痛与病理性疼痛。若酸痛持续超过3天或伴随肿胀、无力，可能存在肌肉拉伤或静脉问题，需及时就医。热敷仅适用于非炎症性酸痛，急性损伤初期应冰敷。拉伸时避免弹振式动作，防止肌肉纤维撕裂。长期久坐或高跟鞋穿戴者易出现小腿僵硬，建议每小时活动5分钟，调整footwear以减轻肌肉负担。

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