腰两侧酸怎么锻炼

腰两侧酸可以采用小飞燕的动作锻炼，也可以采用山羊挺身动作或者屈腿运动等方式锻炼。

1.小飞燕动作。患者先俯卧在地面上，然后头部、颈部以及胸部要抬高到离地面最高点，大概维持3~5s再慢慢恢复正常。

2.山羊挺身动作。首先把髋关节以下固定好，上半身由屈直位逐渐变成伸直背位，在这过程中动作要缓慢。有条件的还可以抱着哑铃片进行锻炼，效果会更好一些。

3.屈腿运动。首先采取仰卧位，两侧双臂平贴在地面上，两腿伸直之后屈膝提起，并且要吸气，尽量让大腿位置贴近腹部，然后呼气慢慢恢复。