于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

足跟痛的治疗方法

2025.09.15 22:25

足跟痛可通过休息减少局部压力、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药改善症状。具体分析如下:

1.休息减少局部压力:足跟痛急性期需暂停跑步或长时间行走,避免足底筋膜持续牵拉。选择游泳或骑自行车等低冲击运动替代,减轻足跟负担。夜间可使用护踝固定足部中立位,防止睡眠中筋膜挛缩。

2.冰敷缓解炎症:将冰块包裹毛巾后敷于足跟处,每次15分钟,每日3次。低温能收缩血管减少组织渗出,缓解肿胀和灼热感。急性疼痛期持续冰敷3天,避免冻伤皮肤。

3.穿戴足弓支撑鞋垫:定制矫形鞋垫可均匀分散足底压力,矫正扁平足或高弓足引发的生物力学异常。选择硬质后跟杯的鞋垫能稳定跟骨,减少行走时筋膜拉扯。

4.进行足底筋膜拉伸锻炼:坐位伸直患腿,用手将脚趾向躯干方向扳拉维持30秒,重复5次。晨起前可做踝泵运动促进血液循环,长期坚持增强筋膜弹性。

5.服用非甾体抗炎药:布洛芬等药物能抑制前列腺素合成,快速缓解疼痛和肿胀。需餐后服用避免胃肠刺激,连续使用不超过7天。

治疗期间需控制体重以降低足部负荷,避免赤脚行走或穿硬底鞋。症状持续超过2周应排查跟骨骨刺或应力性骨折,必要时接受体外冲击波等专业治疗。