患上了髌腱炎怎么办

2025.09.15 22:25

患上了髌腱炎需要充分休息避免剧烈运动、进行针对性康复训练增强肌肉力量、采用冷敷或热敷缓解疼痛、使用药物减轻炎症反应、必要时佩戴护具稳定膝关节。具体分析如下：

1.充分休息避免剧烈运动：髌腱炎通常因过度使用或运动不当引发，急性期应暂停跑跳等加重负荷的动作，减少膝关节压力。休息期间可尝试低冲击活动如游泳，避免完全制动导致肌肉萎缩。恢复期逐步增加活动量，以无痛为原则。

2.进行针对性康复训练增强肌肉力量：重点强化股四头肌、腘绳肌及臀部肌肉，通过直腿抬高、静蹲等动作改善膝关节稳定性。训练需循序渐进，避免快速增加负荷。拉伸髌腱周围肌肉可降低张力，但急性期不宜过度牵拉。

3.采用冷敷或热敷缓解疼痛：急性发作48小时内用冰袋冷敷15分钟以消肿镇痛，每日重复数次。慢性期或恢复阶段改用热敷促进血液循环，每次20分钟，注意温度避免烫伤。两种方式均可配合轻柔按摩。

4.使用药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱控制剂量与疗程。局部涂抹药膏也能辅助消炎，过敏体质慎用。严重病例可能需局部注射治疗，但不宜频繁进行。

5.必要时佩戴护具稳定膝关节：运动时使用髌骨带或护膝分散肌腱压力，选择透气材质避免皮肤过敏。护具应贴合但不束缚，夜间休息时摘除。长期依赖可能削弱肌肉力量，需结合康复计划调整。

髌腱炎恢复期间需保持合理体重，减少上下楼梯和深蹲动作。选择软底缓震鞋具，避免硬地长时间行走。疼痛持续加重或关节活动受限应及时就医，排除其他膝关节病变。康复后重新运动前需充分热身，调整动作模式预防复发。

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