肥胖跟睡眠之间有关吗

2025.07.07 09:28

肥胖与睡眠之间存在显著关联。大量睡眠不足或睡眠质量差会显著增加肥胖风险，而肥胖也可能进一步干扰睡眠，形成恶性循环。

睡眠不足会影响体内激素平衡，尤其是瘦素和饥饿素的分泌。瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则刺激食欲。睡眠不足会导致瘦素水平下降、饥饿素水平上升，从而增加饥饿感，促使摄入更多高热量食物。睡眠不足还会降低身体对胰岛素的敏感性，增加脂肪堆积的风险。长期睡眠紊乱还可能降低基础代谢率，减少能量消耗，进一步加剧肥胖问题。另一方面，肥胖人群更容易出现睡眠呼吸暂停、夜间频繁觉醒等问题，导致睡眠质量下降，形成睡眠与肥胖相互影响的恶性循环。

改善睡眠质量对控制体重至关重要。建议保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因或高糖食物，营造安静舒适的睡眠环境。对于肥胖人群，若存在严重打鼾或呼吸暂停症状，应及时就医评估。同时，通过合理饮食和适度运动改善体重，也有助于提升睡眠质量。睡眠与肥胖的关系复杂，个体差异较大，必要时可寻求专业医生的指导，制定个性化干预方案。

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