张子义 主任医师 中日友好医院 三级甲等 中医内科

孕妇吃核桃仁生的好还是熟的好

2025.06.27 17:23

孕妇食用核桃仁时,生的或熟的均可选择,但需根据个人体质和消化情况决定。生的核桃仁营养保留更完整,但可能存在微生物风险;熟的核桃仁更易消化且安全性高,但高温可能略微降低部分营养素含量。

生的核桃仁未经加工,维生素E、多不饱和脂肪酸等热敏感成分保留较好,对胎儿大脑发育有益。但生核桃可能携带细菌或霉菌,若孕妇肠胃敏感,可能引发不适。熟核桃仁经过烘烤或炒制,口感更香脆,且高温能杀灭潜在有害微生物,减少食品安全隐患。不过,高温可能轻微破坏部分抗氧化物质,如多酚类成分。对于消化功能较弱的孕妇,熟核桃更易吸收,可避免腹胀等问题。

选择核桃仁时需注意来源安全,避免霉变或添加剂过多的加工产品。生的核桃仁建议彻底清洗或短暂焯水,熟的应选择无盐、无糖的天然烘焙款。每日摄入量控制在20-30克,过量可能引发消化不良或热量超标。若孕妇对坚果过敏或有妊娠糖尿病,需遵医嘱调整饮食。储存时密封防潮,避免油脂氧化变质。综合来看,熟核桃仁更适合多数孕妇,但若确保卫生条件,适量食用生核桃亦可获益。