左脚跟痛该怎么办

2025.07.23 08:37

左脚跟痛可通过休息减少足部负重、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、适度拉伸跟腱及足底筋膜、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：

1.休息减少足部负重：避免长时间站立或行走，减轻脚跟压力。选择坐卧姿势时抬高患肢，促进局部血液循环。短期内减少剧烈运动，如跑步或跳跃，防止症状加重。若需活动，可借助拐杖分散身体重量。

2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋包裹毛巾敷于脚跟15-20分钟，重复3-4次。低温能收缩血管，减少组织肿胀和疼痛。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。急性疼痛期冰敷效果更显著。

3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，均匀分散足底压力。硬底鞋可改为软底或气垫鞋，减少行走时脚跟冲击。夜间可使用足踝支具固定，保持跟腱适度伸展。

4.适度拉伸跟腱及足底筋膜：晨起前做足底筋膜拉伸，用手扳脚趾向胫骨方向牵拉。台阶边缘悬垂脚跟，缓慢下压以伸展跟腱。每日坚持拉伸可增强软组织柔韧性，缓解慢性疼痛。

5.服用非甾体抗炎药镇痛：短期使用布洛芬等药物抑制前列腺素合成，减轻疼痛和肿胀。严格遵循剂量说明，避免空腹服用。胃肠不适者需咨询医师调整用药。

疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医。避免自行按摩或热敷急性损伤部位。控制体重可降低足部负荷，选择低强度运动如游泳替代跑步。

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