孕妇从第几周开始补钙

2025.06.09 15:32

孕妇通常从怀孕第16周开始需要增加钙的摄入量。这一阶段胎儿骨骼发育加速，对钙的需求显著上升。孕早期母体储备尚能满足需求，但随着孕周增长，单纯依靠日常饮食可能无法满足母婴双方的需求，因此需要有计划地补充钙质。

进入孕中期后，胎儿每日需从母体吸收约150毫克钙，到孕晚期增至350毫克以上。中国营养学会建议孕妇每日钙摄入量为1000-1200毫克，而普通饮食仅能提供400-500毫克。奶制品、豆类、深绿色蔬菜是天然钙源，但多数孕妇仍需通过钙剂补充缺口。选择碳酸钙或柠檬酸钙等吸收率较高的制剂，并分次服用以提高利用率。同时需注意维生素D的协同补充，每日400IU可促进肠道钙吸收，户外晒太阳也能帮助皮肤合成维生素D。

补钙需避免过量，每日总量不超过2000毫克，否则可能增加肾结石风险或抑制铁、锌吸收。钙剂与铁剂需间隔2小时服用，防止相互干扰。部分孕妇可能出现便秘、胀气等副作用，可改用液体钙或调整剂量。妊娠期高血压或低钙血症孕妇需在医生指导下调整补钙方案。定期产检监测血钙、尿钙水平，结合骨密度检查评估补钙效果。饮食与补充剂需科学搭配，确保母婴健康。

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