肩周炎什么睡姿好

2025.07.23 08:37

肩周炎患者宜采用仰卧平躺并在膝下垫枕、侧卧时双膝间夹枕、避免手臂受压或高举、选择软硬适中的枕头保持颈椎中立位、使用抱枕支撑患侧手臂减轻牵拉。具体分析如下：

1.仰卧平躺并在膝下垫枕：仰卧位能减少肩关节压力，膝下垫薄枕可保持腰椎自然曲度，避免腰部悬空导致肌肉紧张。肩部自然放松贴于床面，避免患侧手臂外展或内旋。枕头高度以下巴微收为宜，防止颈椎前倾加重肩部负担。

2.侧卧时双膝间夹枕：侧卧需保持脊柱呈直线，双膝间夹枕减少骨盆倾斜，避免躯干扭转牵拉肩关节。患侧在上时可轻微屈肘放于胸前，下方手臂避免受压。枕头填充头部与床面空隙，确保颈椎与胸椎对齐。

3.避免手臂受压或高举：睡眠中手臂上举易导致肩袖肌腱卡压，加重炎症。受压可能阻碍血液循环，影响组织修复。可将手臂自然放于体侧或腹部，掌心向下，肘部微屈以减少肩峰下间隙压力。

4.选择软硬适中的枕头保持颈椎中立位：过高或过低的枕头会导致颈椎侧弯或前屈，间接牵拉肩周肌肉。枕头应贴合头颈曲线，侧卧时与肩同高，仰卧时支撑后脑至颈部，避免肩胛区域悬空。

5.使用抱枕支撑患侧手臂减轻牵拉：抱枕可固定手臂位置，防止夜间无意识翻身导致肩关节过度外展。将抱枕置于胸前，手臂自然环抱，维持肩胛骨稳定，降低关节囊张力。

睡眠时注意环境温度，避免肩部受凉。床垫不宜过软，防止脊柱失衡。急性期可短时服用医生建议的镇痛药物缓解夜间疼痛。定期进行肩关节温和活动，但避免睡前过度锻炼。若调整睡姿后症状未改善，需及时就医评估。

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