肩周炎怎么按摩

2025.09.15 22:25

肩周炎按摩可通过揉捏肩部肌肉、点按肩髃穴、推拿肩胛骨周围、轻摇肩关节、热敷后按摩缓解疼痛。具体分析如下：

1.揉捏肩部肌肉：以手掌和手指轻柔捏拿肩部肌肉，重点在斜方肌和三角肌区域，力度适中，持续3-5分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。

2.点按肩髃穴：肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，用拇指指腹垂直按压，每次持续10-15秒，重复5-8次，有助于疏通经络，减轻肩部酸胀感。

3.推拿肩胛骨周围：手掌沿肩胛骨边缘由内向外推按，配合拇指点揉天宗穴和秉风穴，每次推拿2-3分钟，松解粘连组织，改善活动受限。

4.轻摇肩关节：一手固定肩胛骨，另一手握住上臂缓慢做环形摆动，幅度由小到大，避免用力过猛，每次操作1-2分钟，逐步恢复关节灵活性。

5.热敷后按摩：先用热毛巾敷肩部10分钟，待皮肤温度升高后施以揉按手法，增强局部代谢，降低按摩时的疼痛敏感度。

按摩时需避开急性炎症期，若出现明显红肿或剧烈疼痛应立即停止。手法以轻柔为主，避免暴力牵拉导致二次损伤。每日按摩1-2次，配合适度拉伸效果更佳。

相关推荐