治疗阳痿的运动有哪些

2025.06.06 19:49

治疗阳痿的运动包括凯格尔运动、深蹲、慢跑、游泳、瑜伽。具体分析如下：

1.凯格尔运动：凯格尔运动通过强化盆底肌群改善勃起功能，动作以收缩肛门和尿道周围肌肉为主，每次持续5秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组，长期坚持可增强局部血液循环和肌肉控制力。

2.深蹲：深蹲能刺激睾酮分泌并提升下肢力量，动作要求双脚与肩同宽，下蹲时大腿与地面平行，起身时臀部收紧，每组15-20次，每日3组，注意保持腰背挺直以避免损伤。

3.慢跑：慢跑通过有氧运动促进全身血液循环，尤其改善盆腔供血，建议每周3-4次，每次30分钟以上，强度以微微出汗为宜，需选择缓冲性好的运动鞋减少关节压力。

4.游泳：游泳通过水压按摩血管增强心肺功能，自由泳或蛙泳均可，每周2-3次，每次45分钟，水温不宜过低以免刺激血管收缩，注意避免过度疲劳。

5.瑜伽：瑜伽中的桥式、婴儿式等动作能放松身心并改善内分泌，每周练习3次，每次30分钟，配合腹式呼吸以增强效果，需在专业指导下避免姿势错误。

运动需循序渐进，避免突然增加强度；饭后1小时内不宜剧烈运动；过程中出现头晕或疼痛应立即停止；结合均衡饮食和规律作息效果更佳；严重心血管疾病者需咨询医生后再进行。

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