经期消耗能量比平时多吗

2025.06.12 08:56

经期确实会消耗比平时更多的能量。由于激素变化和子宫内膜脱落等生理过程，身体在月经期间需要额外能量来完成这些活动，基础代谢率可能略有上升，但个体差异较大。

月经期间的能量消耗增加主要与激素波动和生理变化有关。黄体酮水平下降会导致体温轻微升高，促使基础代谢率提高约5%-10%。同时，子宫收缩和内膜修复过程需要消耗能量，部分女性可能出现腹痛、疲劳等症状，这些不适感也可能间接增加能量需求。不过这种消耗增幅有限，通常每天仅多消耗100-300千卡，相当于少量加餐即可补充。经期食欲变化更为明显，有些人食欲减退，有些人则渴望高热量食物，需注意平衡营养摄入。

月经期间应注意避免过度节食或剧烈运动，保证铁、蛋白质和维生素的摄入，尤其是容易出现贫血的人群。适量补充温热水和富含镁的食物有助于缓解不适。能量消耗增加是暂时的生理现象，无需刻意增加过多热量摄入，重点应放在营养均衡和身体舒适度上。若出现异常疲劳或持续不适，建议咨询专业医疗人员。

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