肺气虚怎么锻炼

2025.06.18 15:39

肺气虚可通过深呼吸练习、太极拳、八段锦、慢跑、穴位按摩改善。具体分析如下：

1.深呼吸练习：腹式呼吸和缩唇呼吸能增强膈肌力量，提升肺活量。每日练习10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢缩唇吐出，促进气体交换，缓解气短。长期坚持可改善肺功能，减少呼吸乏力感。

2.太极拳：动作柔和连贯，配合深长呼吸，调节气息运行。重点练习云手、单鞭等招式，以腰腹带动呼吸，增强肺气。每周3次，每次30分钟，逐步提升肺部耐力和气血循环。

3.八段锦：尤其双手托天理三焦和调理脾胃须单举两式，通过伸展疏通经络，促进肺气宣发。练习时呼吸均匀，动作缓慢，每日1遍，帮助缓解胸闷、气促等症状。

4.慢跑：选择平坦场地，以微微出汗、不喘为度。初期从10分钟开始，逐步延长至30分钟，频率每周3次。跑步时保持呼吸节奏，避免急促换气，逐步增强心肺功能。

5.穴位按摩：按压太渊穴、肺俞穴、膻中穴，每穴顺时针揉按3分钟，每日1次。太渊穴位于腕横纹桡侧，肺俞穴在背部第三胸椎旁开1.5寸，膻中穴于两乳头连线中点，刺激这些穴位可补益肺气。

锻炼需循序渐进，避免过度耗气。环境宜空气清新，忌大风或污染处运动。饭后1小时内不宜剧烈活动，运动后及时保暖防寒。若出现头晕、心悸需暂停并咨询医师。

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