腰椎间盘突出应该注意哪些事项

2025.07.23 08:37

腰椎间盘突出需避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼、避免腰部受寒。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，或调整坐姿站姿，减轻腰椎持续受力。办公时可使用腰靠支撑，避免腰部悬空。

2.保持正确姿势：弯腰搬重物时需屈膝下蹲，减少腰部直接受力。坐立时背部挺直，避免驼背或过度前倾。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间垫枕头，维持脊柱自然曲度。

3.控制体重：超重会加剧腰椎间盘压力，加速退变。通过合理饮食和低强度运动维持正常体重，减少腰部负荷。避免高脂高糖食物，多摄入富含钙质和蛋白质的食物。

4.适度锻炼：加强腰背肌群训练可稳定脊柱，如游泳、平板支撑等低冲击运动。避免剧烈扭转或跳跃动作，急性期需暂停锻炼，恢复后循序渐进增加强度。

5.避免腰部受寒：寒冷会导致肌肉痉挛，影响局部血液循环，加重疼痛。注意腰部保暖，天冷时穿戴护腰或贴敷热敷贴，洗澡后用毛巾擦干避免湿气滞留。

日常需警惕突然用力或过度疲劳，疼痛发作时立即休息并就医。治疗期间严格遵循医嘱，不可自行推拿或盲目用药。康复后仍需定期复查，防止复发。

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