失眠会对身体造成什么危害

2025.09.11 17:28

长期失眠会对身体健康造成多方面危害，不仅影响生理机能，还可能诱发或加重多种疾病。睡眠是人体修复和调节的重要过程，持续缺乏足够休息将导致身体各系统功能紊乱，进而引发一系列健康问题。

失眠首先会损害免疫系统功能，睡眠不足时，体内免疫细胞活性和数量下降，抗病能力减弱，更容易感染病毒或细菌。长期失眠还与心血管疾病风险增加有关，血压波动增大，心率异常，可能诱发高血压、冠心病甚至心力衰竭。神经系统同样受到影响，大脑无法有效清除代谢废物，认知功能逐渐衰退，表现为记忆力下降、注意力不集中。内分泌失调也是常见后果，褪黑素和生长激素分泌紊乱，可能引发肥胖、糖尿病等代谢性疾病。情绪障碍如焦虑、抑郁的发生率也会显著上升。

改善失眠需注意多方面因素。保持规律作息，固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室环境应保持安静、黑暗且温度适宜。适度运动可促进睡眠，但避免在睡前剧烈活动。咖啡因和酒精摄入需控制，尤其在傍晚后不宜饮用。若失眠持续较久或伴随其他症状，建议及时就医排查潜在疾病，必要时在专业指导下进行药物或心理治疗。

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