久坐后腰疼得直不起来是怎么回事

2025.07.23 08:37

久坐后腰疼得直不起来可能是肌肉劳损或僵硬、腰椎间盘压力增大、姿势不良、血液循环不畅、核心肌群无力。具体分析如下：

1.肌肉劳损或僵硬：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议每隔30分钟起身活动，适当拉伸腰部，热敷缓解肌肉疲劳。

2.腰椎间盘压力增大：久坐时腰椎承受的压力比站立时更高，椎间盘易受压变形甚至突出。选择有支撑的椅子，保持腰部微微后仰，避免长时间前倾坐姿。

3.姿势不良：弯腰驼背或椅子过高过低会导致腰椎受力不均。调整座椅高度使双脚平放地面，背部紧贴椅背，必要时使用腰靠维持生理曲度。

4.血液循环不畅：久坐导致腰部血流减缓，代谢废物堆积引发疼痛。定时起身走动，轻柔按摩腰部促进血液循环，避免穿紧身衣物。

5.核心肌群无力：腹部和背部肌肉力量不足时，腰椎稳定性差易疲劳。通过平板支撑、桥式运动等锻炼核心肌群，增强腰部支撑力。

腰疼问题需结合日常习惯与身体状态综合判断。若调整姿势、适当活动后仍持续疼痛，或伴随下肢麻木等症状，应及时就医排查是否存在腰椎病变。日常生活中注意劳逸结合，避免久坐累积性损伤。

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