更年期妇女一定要补钙吗

2025.06.12 08:56

更年期妇女通常需要增加钙的摄入量。这一时期由于雌激素水平下降，骨量流失加速，骨质疏松风险显著上升，适当补钙有助于维持骨骼健康。

更年期阶段，雌激素的减少会直接影响钙的吸收和代谢。骨骼中的钙流失速度可能超过吸收速度，导致骨密度降低，甚至引发骨质疏松或骨折。日常饮食中的钙摄入量往往不足以满足需求，尤其是乳制品摄入不足或消化吸收能力较弱的人群。除了钙，维生素D的补充同样重要，因其促进钙的吸收和利用。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品等，但仅靠饮食可能无法达到推荐摄入量，因此医生可能建议额外补充钙剂。

补钙需结合个体情况，过量补钙可能增加肾结石或心血管疾病风险。建议在医生指导下进行，定期检查骨密度和血钙水平。同时，适度运动如散步、瑜伽等有助于增强骨骼强度。避免高盐、高咖啡因饮食，减少钙的流失。若有慢性疾病或正在服用药物，需咨询医生以避免相互作用。科学补钙结合健康生活方式，才能有效降低更年期骨质疏松的风险。

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